生孩子可是人生头等大事之一！可这还没生呢，婆婆妈妈、七大姑八大姨是人头攒动，各种建议意见注意事项铺天盖地……有人关心是好事，可这七七八八的建议里夹杂着的一些“传统经验”却实在让人不好恭维。

　　老祖宗的话有他的道理，但也有一些已经被现代医学鉴定为“陋习”的传统经验，我们应该适时摒弃。下面就先来叨一叨，流传度最广、支持度最高的几项坐月子“禁忌”。

　　月子里的“禁忌”细细数来简直太多，每个地方还都有不同的风俗习惯，所以只写了几个最典型的错误禁忌。如果有没写到的可以贤爸的微信公众号后台留言，贤爸都会一一仔细回复（搜索微信公众号：贤爸当家，或搜索微信号：xianbadangjia）。

　　坐月子的“禁忌”？

　　“禁忌”1：坐月子期间不能洗头洗澡

　　这条应该是流传最最广、老一辈支持度最最高的“禁忌”了。但好在现在更多的人愿意相信月子里洗澡不会对身体产生什么坏影响。

　　以前没有现在这么多保暖设施，刚生产完的麻麻们身体虚弱，洗澡麻烦又容易着凉。古时还都是浴桶，洗澡反而容易造成伤口感染，于是她们就决定不洗了……

　　洗澡还是要的，只要做好保暖措施就行，不要使用盆浴，洗完头尽快吹干就好了。

　　月子期间的个人卫生是非常重要的。因为产妇内分泌的问题，容易出汗，加上下体的恶露排出，伤口也需要保持干净才有利恢复。麻麻还需要给新生儿哺乳，如果不洗澡，带着一身细菌，对宝宝可一点好处都没。

　　“禁忌”2：坐月子要卧床，不能下床活动

　　不少人认为，刚生产完子宫尚未恢复，这时下床活动容易造成子宫脱垂。

　　古时妇女也是家中的劳动力，而且大多是下地干活的体力劳动，高强度重活会引起新产妇的子宫垂脱。现在我们的普通运动量并不会造成子宫脱垂，适当的活动还有利于血液循环，对伤口恢复及恶露排出都有帮助。

　　产后8小时可以在床上坐一会；分娩顺利的产后12小时就可以下床稍微活动了，产后24小时就可以随意活动了，只要避免长时间站立、久蹲或是重活就可以。

　　月子里会有不少好吃的，新妈妈们更应该适量的运动，避免产后肥胖。

　　“禁忌”3：月子里的腰疼关节疼，是因为下床活动或是碰冷水吹冷风了

　　并不是。从怀孕起，妈妈的身体就开始分泌一种松弛素，有助于软化宫颈、打开盆骨，为生宝宝做准备；但这种物质也会软化关节和韧带，所以月子里的腰疼关节疼是因为松弛素的影响，并不是因为吹了风碰了水才导致的疼痛。

　　有些妈妈会因为在月子里“没做什么，但是之后就手腕\关节疼”，觉得可能是因为没“防护”好，不小心被“邪风入体”导致了“妈妈腕”或其他一些关节炎：

　　妈妈腕，在医学上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，是临床上常见的一种手腕在大拇指侧的疼痛，但这并不是因为吹风受凉，事实上，大部分“月子里落下的关节炎肌腱炎”都是因为长期错误的抱娃姿势而导致的。

　　“禁忌”4：月子里禁食生冷

　　不能吃凉的，这确实是典型的“中国人体质”。不要说月子里，就算是平常，有些人也是一吃凉的就不舒服。中国孩子从小就不被允许吃生冷，因此中国人的肠胃对生冷的刺激就非常敏感。

　　西方一些国家产后餐里都有些冰凉的食品，不能说是他们不重视月子，而是人家吃惯了呀。

　　鉴于我国的基本国情是酱紫的，所以还是建议新妈妈们少吃凉的冰的，以免胃肠不适；如果是平时经常吃冰的也没事，在经期也不用忌口的妈妈，在这方面的顾虑就会少一些。

　　“禁忌”5：月子里禁止吹风，所以空调风扇都是不允许的

　　预产期是在夏天的麻麻们内心大多是哇凉的：大热天啊！包着长袖长裤！禁止了冷饮！还禁止了空调！这可怎么活……

　　月子里是可以开空调的，只要凉风不要直接吹到产妇身上就行。月子里只要室温不要忽冷忽热即可，冬天和夏天都需要注意保持恒温和空气流通，温度只要以人体感觉舒适即可。

　　包括带宝宝，都是只需要保持温度舒适、恒温和空气流通即可。

　　好奇：西方人不坐月子吗？

　　也许是因为东西方文化里对于“生孩子”的看法不大一样（生孩子对于绝大多数中国人来说是人生里的一件天大的事，而大多数西方国家对于生孩子的重视度没有我们这么高，相比较而言就显得很“随意”），再加上所谓的“中国人体质”以及历史遗留的各种“禁忌”，就导致了在许多中国人看来“西方人生完孩子是不用坐月子的”。这其实是个错误的判断，外国人也是很重视产后恢复的，只是他们的“禁忌”没有我们这么多。

　　月子里的注意事项

　　依然只列举了最常见的注意事项。如果没提到，但有疑问的，可以添加贤爸的微信公众号（搜索公众号：贤爸当家，或微信号：xianbadangjia），到后台留言询问。

　　“月子”不只有30天

　　从胎盘娩出到全身器官恢复至正常，大约需要6周，也就是42天。并不是生完宝宝出院就全部OK了，一定要记得定期去医院检查恢复情况，对自己和宝宝都好。

　　一生完就要吃鸡蛋或全汤等营养物催乳？

　　刚生产完不要吃全蛋，对催乳没帮助，也很难消化。刚生完就喝全汤，会导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。

　　蔬菜汤才是产后催乳的正确选择。黄豆芽、西兰花、青黄红椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等，任选4种以上用清水煮烂，取汤服用，对产后催乳有很好的促进作用。

　　刚生完就要开始进补？

　　生产后的1~2周内不宜进补。恶露未尽，饮食都应以清淡为主，可以吃一些清淡的鱼汤肉片，但不要大鱼大肉的吃，不利于恶露排出，不利于下乳，也不利于消化。

　　生产后3~4周，恶露除尽才是开始进补的时候，甩开腮帮子爱吃啥吃啥吧，但也要注意饮食均衡，避免摄入过多的油脂，不但会引起肥胖，母乳含有过多脂肪也会对宝宝的身体产生影响。

　　人参等补药是很补，但并不很适合产后的妈妈们服用。人参含有的人参皂甙，能使神经系统产生兴奋作用，可使产妇出现失眠、烦躁、兴奋及心神不宁等一系列精神神经症状，使产妇不能很好地休息，反而会影响恢复。

　　月子里不能吃青菜？

　　一些老人觉得宝宝拉肚子、便便是绿色的，是因为妈妈吃了青菜的原因。新生儿的便便呈发绿的颜色，或伴有少量腹泻、泡沫都是正常的。

　　月子里的妈妈身体各方面都处于恢复期，饮食均衡尤为重要。并且产后易发便秘，青菜有助于妈妈排便通畅和促进下乳，利于身心健康和产后恢复。

　　喂奶时腹痛是正常的

　　母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

　　月子里一定要注意个人卫生

　　个人卫生的重要性不多说，保持个人卫生有助于恢复伤口。麻麻们还需要给宝宝喂奶呢，这么近距离接触，如果麻麻的个人卫生没做好，很容易将一些细菌病菌传染给宝宝。

　　头发该洗的洗，指甲该剪的剪，牙该刷的刷，给宝宝的第一印象总不能是个臭烘烘脏兮兮的麻麻呐！

　　鸡蛋营养高，所以一天8个10个的吃？

　　鸡蛋是营养好，但也不能乱吃啊。人体一天能吸收的营养也就2个蛋的量，吃那么多并没什么蛋用，反而会加重消化系统的负担。有些地方的习俗，产妇一餐要吃10个蛋，一点科学根据都没有。

　　调味品可以摄入，适量即可

　　摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，刚生完的麻麻们容易大出汗，补充少量盐分有助于恢复。但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡，尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病，或在怀孕时出现妊娠高血压等，故有这类困扰的新妈妈，在盐分的摄取上就得严格控制。

　　要保持心情愉悦

　　宝宝出生后，会有种一堆事情都堆一起涌过来的感觉。伤口恢复、宝宝哭闹、哺乳障碍、身材走样、还有可能的家庭矛盾……产后麻麻体内的内分泌骤然变化，很可能引起心情波动，产后抑郁就容易趁虚而入。

　　关于产后抑郁请戳 ? 《真的不是我在“作”——产后抑郁症相关》

　　注意恶露的变化

　　刚生产前几天，恶露呈血性，有血腥味，伴有血块及脱落的组织，不用太过担心，之后会渐渐发白直到消失。但如果恶露一直是血色，并伴有臭味，那么就要上医院检查是否感染。

　　恶露一般1~2周会减少，3~4周基本消失，若是一直出血不尽，就需要注意了。前两周的饮食清淡有助于恶露排出，等恶露排干净了，才是适宜进补的时候。

　　产后多久能啪啪啪？

　　通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机。坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然就不宜有性行为。此外恶露的排除干净约需要3~4周左右的时间。如果实在等不及，最少也该有三个星期的缓冲期。

　　产后恢复的相关

　　如果说坐月子是女人的新生，那么产后恢复就是女人新生的过程。为了迎接新生，还是需要做好准备的。

　　没列出的但有疑惑的可以添加贤爸的微信公众号（公众号搜索：贤爸当家，微信号：xianbadangjia），到后台留言咨询。

　　身材恢复

　　很多麻麻最担心的莫过于生完孩子后身材走样。但其实只要注意饮食，并且坚持运动，身材和精力都可能会比怀孕前更好。

　　月子里是需要补一些，但也不能顿顿大鱼大肉的吃，饮食均衡即可。月子里也不是真的非要躺一个月，只要体力允许，产后24小时之后就可以进行一些活动。只要不是剧烈运动，都不会造成身体损伤。

　　产后6个月是麻麻们的瘦身黄金期，但因为麻麻们本身需要自我恢复，以及还承担着哺乳的重担，所以不适合节食或吃药减肥。保持饮食均衡，适量增加营养摄入，增加适量的活动，在产后6~8周再开始积极的瘦身也不迟。

　　盆骨带、收腹带等，顺产产后12~15天能使用，剖腹产的早一些，可以咨询医生，根据自身恢复情况来决定使用。

　　可以找一些“产后恢复操”或是“产后瑜伽”等，有助于肌肉韧带功能的恢复。

　　月子里经常需要坐着或是躺着，时间久了易导致下身血液循环不畅；以及产妇经常会感到头颈肩累，都可以做一些针对性的训练。

　　对于身材恢复，没有行不行，只有贵在坚持。

　　心理健康

　　产后因为内分泌原因，麻麻们的心情起伏变化可能会较大，加上可能存在的心里落差和现实中的一地鸡毛，大多数麻麻们的心理压力其实是很大的。但越是这样，越要保持一个平静、积极的心态。

　　产后抑郁症是麻麻们非常容易遇到的一种很常见的心理疾病。发生几率约为50%~70%，多发于产后3~6日，麻麻们如果感到自己的情绪常常不受控制的起伏很大，那么就需要注意了。不要羞于开口，大方的向亲人吐槽吧，严重的就需要咨询医生了。

　　产后抑郁的相关文章，戳 ? 《真的不是我在“作”——产后抑郁症相关》

　　预防产后抑郁，家人的关怀是非常非常重要的。

　　饮食恢复

　　前文一直在强调的一点就是产后饮食。饮食是人生活里非常重要的一部分，对人体健康和心情都会有影响。

　　月子里需要进补，但进补不等于大吃大喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻。

　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

　　不能过于频繁喝人参汤

　　从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

　　不能只吃母鸡不吃公鸡

　　分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

　　月子里因为松弛素的原因，关节韧带松弛，引起关节疼。这是会自行恢复的，可以适当补充钙质，增加锻炼，利于恢复得更好。

　　一定一定要多休息

　　休息是促进恢复最好的办法，但因为宝宝需要喂奶，麻麻的休息时间会被分割成碎片。抓紧时间碎片多休息，宝宝睡了麻麻也尽量睡。只有充足的休息，才能给身体足够的时间恢复。

　　月子里尽量减少亲友登门拜访

　　人来人往，不利于麻麻和宝宝的休息，也容易带来外面的细菌，特别是流行性疾病高发的时候，会对虚弱的麻麻和脆弱的宝宝带来极大风险。如果推辞不掉，在进门的时候就要稍加注意卫生，接触新生儿前要先洗手，尽量不要随便亲宝宝（大部分新生儿感染奇奇怪怪的病，是因为被接触者所携带的病菌感染）。

　　“月子病”

　　月子病是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。

　　月子里出现怕冷、怕风、视物模糊（甚至失明）、眼眶疼痛、偏头疼、肢体麻木、头晕头痛、腹痛腰痛（不是骨头疼的那种）、关节骨头骨缝疼（坏天气里易染风湿）、心情抑郁、易乏易躁等，都是“月子病”。

　　月子病要积极治疗，争取在月子里治好，所谓的“月子病要再坐一次月子才能好”是没科学根据的。早查早治、对症治疗，足够的休息和适量的运动都有助于“月子病”恢复。

　　坐月子不仅仅是麻麻自己的事，更是一家人的事。如果感觉家里的老人比较“坚持”，那么就需要更多的事先沟通。

　　不少妈妈感慨“当了妈之后，我就不再是我的了，而是孩子的，是整个家的”。妈妈的健康已经不仅仅是妈妈自己的事，更是整个家庭的大事。只有一副健康的身体，才是对孩子和家庭最好的负责。

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