赛前训练控体重的方式分类：

1

慢速减体重

时间：一般指大赛前4-6周

目的：降体脂，使体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成份：体脂

常用手段：

适当降低膳食中的能量摄入，尤其是糖（主食）、脂肪的摄入量。

每日保持大量的运动能量消耗，使能量代谢处在负平衡状态。

2

快速减体重

时间：一般指比赛前一周

目的：主要降水分，体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成分：水分、体脂

常用手段：

快速脱水的手段：穿控体服训练，蒸桑拿

严格控制热量的摄入。

3

慢降和快降的结合

赛前5-6周开始慢降

赛前一周快降（小级别

降重易致的误区：前15天降

合理的降体重措施

　　控制饮食和发汗相结合的手段是广大教练员和运动员经常采用的综合减重方式。

　　多数观点认为：每日热能亏空量在1000-1500千卡时，每周可减体重。

　　大量报道不主张采用单纯急性脱水减重的方法，特别是限制水的摄入对体能有很大的影响。

　　1、合理的减体重措施应具备以下内容

　　（1）合理减体重原则应以缓慢的能量负平衡为主，减少的成分应是脂肪

　　（2）减重期内不能限制水分的摄入：

　　（3）最后结合发汗方式减掉剩余的体重使之达到减重目标：

　　（4）在称重至比赛的间隔期给予相应的营养补充：

　　（5）综合的减重效果对机体健康和体能影响可能较小。

　　2、控体重的营养要求

　　（1）控制体重期间碳水化合物的摄入比例应该达到40%-50%.

　　（2）摄取低热能但营养平衡的膳食，养活食物中脂肪的比例，免去黄油、巧克力、油炸食物等。

　　（3）保证充足的无机盐、维生素和微量元素，必要时可采用一些专门为运动员研制的减体重期强化食物或营养品。