深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，燃脂同时还有助于长高！

　　深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力，锻炼你的弹跳力。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆发力哦！爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　　处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高，而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。

　　像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。

　　深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。

　　向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。

　　注意事项：

　　1、记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

　　2、落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

　　3、深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

　　训练次数：

　　每次跳30次，或连续做20秒为一组，保持3-4组，休息时间30-45秒。

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