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　　南昌大学二附院“智能化医院”患者体验日等你来体验！

　　我们不打广告，但我们真心实意！近年来，二附院推出一系列智能化医疗服务，让患者就诊更轻松、便捷！8月16日，二附院举办“智能化医院”患者体验日，面对面教您挂号不排队，轻松就医的秘籍！现场更有精美礼品相赠，赶紧来报名吧！（“姓名+电话”格式私信小编就可以哟~）点击文末“阅读原文”，有精彩动画H5！

　　时间：2016年8月16日上午8:30

　　地点：南昌大学第二附属医院西广场

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　　导 读

　　是真的，走路速度能预测您的寿命！美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　这是有一定道理的！

　　为啥走得快就寿命长？

　　步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

　　而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

　　过次马路就能算步速

　　那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。

　　自查走路速度的小方法：

　　绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

　　快走还有助延寿

　　快步走不仅能测寿命，还有助于延长寿命。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。

　　1

　　保证充足的氧供给

　　德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点，癌症的产生是氧的不足，对生物来说，氧是维持生命不可缺的，尤其是脑部更需要氧，否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。

　　2

　　提高心功能

　　研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，在紧张时能保持平和和沉静，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，也就是说，后者每日心跳要多搏动24600次/分，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。

　　对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。

　　不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

　　养生走步法，比药还管用！

　　快步走除了以上的好处以外，还有诸多益处。那么，除了快走，还有其他对身体有益的走路姿势吗？答案当然是有啦！跟专家一起继续看吧~

　　1. 倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

　　二附院骨科主任医师程细高介绍，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　但是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。

　　方法：

　　建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　2. 走一字步缓便秘

　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。对于为何会有缓解便秘的功效，二附院消化内科主任医师黄年根解释到，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　方法：

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

　　走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　3. 边拍边走呼吸畅

　　这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　方法：

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

　　4. 甩手大步走不驼背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　方法：

　　行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　5. 走走跑跑燃脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　方法：

　　运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　6. 正步走气质佳

　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。

　　方法：

　　正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

　　7. 踮脚走能护肾

　　随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，二附院中医科副主任医师谢庆斌介绍，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

　　方法：

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。还在坐着吗？赶紧走起来吧！

　　专家名片Expert

　　程细高二附院骨科 主任医师

　　擅长脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，包括颈椎病、腰椎管狭窄、脊柱侧弯、后凸畸形等，尤以脊柱微创手术见长。坐诊：周一下午

　　黄年根二附院消化内科 主任医师

　　对消化内科各病种及消化内科疑难病的诊治有丰富的临床经验，精通各种消化内镜诊疗操作，内镜下逆行胰胆管造影及相关治疗在省内领先。

　　谢庆斌二附院中医科 副主任医师

　　擅长风湿免疫病及肿瘤手术后及放、化疗后的中医康复治疗。坐诊：周三全天

　　编辑：杨君琴 综合：健康时报

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