眼下天气越来越热。

　　忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

　　此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。

　　科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

　　国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

　　小余儿综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。

　　一次午觉5大好处

　　睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。

　　1

　　修复大脑神经，提高应变和记忆力

　　美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。

　　让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

　　2

　　促进泪液分泌，养眼

　　当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

　　白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

　　角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。

　　3

　　修复身体免疫功能，增强体质

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究，结果表明：对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高；免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

　　德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　4

　　促进细胞更新，修复皮肤

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

　　5

　　修复氧化损伤，延缓衰老

　　实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。

　　因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

　　一份科学午睡时间表

　　美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

　　13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

　　午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

午睡时长

对健康的影响

　　10分钟

　　10分钟午睡后，人的清醒度最好。

　　这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

　　20~30分钟

　　20~30分钟的午睡最差劲。

　　醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

　　60分钟

　　60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。

　　深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

　　90分钟

　　这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

　　醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

　　小余儿为您准备了余杭各大医院科室专家医生坐诊表，以备不时之需。

　　余杭一院省市专家坐诊安排

咨询电话：89169090

4月17日

浙医二院

皮肤科

劳力民 主任医师/硕导

浙医二院

儿科

冯建华 主任医师/硕导

浙医二院

泌尿外科

★杜传军

浙医二院

消化内科

陆新良 主任医师

浙医二院

胸外科

李 星博士/主任医师

浙医二院

耳鼻咽喉科

徐 霖副主任医师

浙医二院

骨科

杨正明 副主任医师

4月18日

浙医二院

皮肤科

郑 敏 主任医师/博导

台湾中正

骨科

杨长彬 台湾中正骨科医院顾问医师

4月19日

浙医二院

心血管内科

项美香 博士/教授/主任医师/博导

中医科

徐再春

国家级名老中医/主任中医师

浙医二院

骨科

俞学中 主任医师/硕导

浙医二院

耳鼻咽喉科

袁 晖 副主任医师

省肿瘤

肿瘤化疗科

张沂平 教授/主任医师/硕导

浙医二院

口腔科

吴素光 副主任医师/硕导

4月20日

中医科

方宏图 主任中医师

浙医二院

医学美容中心

胡学庆 副主任医师

浙医二院

消化内科

谢传高 副主任医师

浙医二院

肝胆胰脾外科

★梁廷波

浙医二院

骨科

陶惠民 主任医师/博导

浙医二院

呼吸内科

☆徐 浩 副主任医师

4月21日

浙医二院

心理门诊

刘微波 博士/副主任医师

浙医二院

神经内科

宋水江 主任医师/硕导

浙医二院

消化内科

蔡建庭 主任医师/硕导

浙医二院

骨科

俞学中 主任医师/硕导

浙医一院

放射门诊

许顺良 主任医师

浙医二院

内分泌科

任跃忠 博士/主任医师/硕导

浙医二院

眼科

孙朝晖 主任医师/硕导

浙医二院

神经外科

★张建民

4月22日

浙医一院

肾内科

林维勤 副主任医师

浙医二院

心理门诊

林 铮 主任医师

浙医二院

骨科

吴永平 副主任医师

浙医二院

放射门诊

★张敏鸣

4月23日

浙医二院

口腔科

章燕珍 主任医师/硕导

中医科

吕炜敏 副主任中医师

浙医二院

骨科

陈维善 博士/主任医师/博导

浙医二院

神经内科

毛善英 主任医师

　　余杭二院省市专家坐诊安排

咨询电话：57872277

4月18日

省肿瘤医院

妇 科

周锦红 副主任医师

浙 一

泌尿外科

刘犇 主任医师

省肿瘤医院

肿瘤内科

张沂平 主任医师

4月22日

省肿瘤医院

甲乳外科

陈道宝 主任医师

省人民医院

消化内科

黄伟 副主任医师

浙 一

心血管内科

宣天明 副主任医师

市 七

精神卫生科

★苏雪倩 主任医师

市中医院

B超门诊

潘农 主任医师

　　余杭三院省市专家坐诊安排

咨询电话：88549071

4月17日

市一

消化内科

金杭斌 副主任医师

市七

精神科

曹日芳 主任医师

4月18日

市一

产科

林晓峰 主任医师

市一

泌尿外科

陈 超 副主任医师（停诊）

4月19日

市一

普外科

周立新 主任医师

市一

妇科

温川松 副主任医师

市一

神经内科

卢国跃 副主任医师

市一

泌尿外科

陈 超 副主任医师

市一

肿瘤内科

★夏冰 副主任医师/硕导

市一

耳鼻咽喉

朱 瑾 主任医师/硕导

市一

骨科

陆 凯 主任医师

4月20日

市一

骨科

王 卫 主任医师

市一

心血管内科

王宁夫 主任医师/博导

市一

呼吸内科

陈 灏 副主任医师

市一

泌尿外科

陈 超 副主任医师

市一

儿科

张 艺 副主任医师

市一

普外科

蔡 阳 主任医师

4月21日

市一

消化内科

张筱凤 主任医师/硕导

市一

普外科

林乃弓 主任医师

市一

泌尿外科

潘毓鸣 副主任医师

市一

内分泌门诊

马丽珍 主任医师

市一

眼科

颜伟年 主任医师

市一

整形科

李金晟 主任医师

4月23日

市一

耳鼻咽喉科

王 斌 副主任医师

　　余杭中医院省市专家坐诊安排

咨询电话：89020530

4月17日

市一

耳鼻喉科

★江波 副主任医师

4月18日

省人民

心血管内科

车贤达 主任医师

4月19日

市一

口腔科

★王永武 主任医师

市一

皮肤科

唐亮 主治医师

4月23日

市一

口腔科

梁聪 主治医师

　　余杭妇幼保健院省市专家坐诊安排

咨询电话：89166900

4月17日

省妇保

妇科专家门诊（微创治疗）

江秀秀 副主任医师

4月18日

省妇保

妇科内分泌门诊

马麟娟 主任医师

省妇保

产科精英门诊

吕 凯主治医师

4月19日

省妇保

妇科精英门诊

吴婷婷主治医师

外聘

中医科

莫振声 副主任中医师/杭州市级名中医

4月21日

省妇保

妇科专家门诊

阮菲副主任医师

上海瑞金医院乳腺病诊治中心

乳腺科

陈伟国 主任医师

外聘

中医科

劳建和 副主任中医师

4月22日

省妇保

产科专家门诊

温 弘 副主任医师

省儿保

小儿呼吸内科

张园园副主任医师

4月23日

外聘

中医科

莫振声

副主任中医师/杭州市级名中医

　　余杭五院省市专家坐诊安排

咨询电话：4008896120

4月17日

外聘

中医内科

莫振声 副主任中医师

省口腔科

口腔科

王 颖 高年资主治医师

市中医院

中医妇科

高 涛 副主任医师

4月18日

市中医院

神经内科

王 奇 副主任医师

4月19日

市中医院

肾病科

张敏鸥 副主任中医师

外聘

中医内科

劳建和 副主任中医师

市中医院

骨伤科

胡庆丰 主任医师

市中医院

泌尿外科

虞旗旗 主任医师

市中医院

中医妇科

高涛 副主任医师

4月20日

外聘

中医内科

劳建和 副主任中医师

市中医院

中医妇科

高涛 副主任医师

市二医院

神经内科

卢晓东 硕导/主任医师

市中医院

超声科

彭成忠 主任医师

省口腔医院

口腔科

刘丽 主任医师

市中医院

眼科

王青 主任医师

4月21日

市中医院

呼吸内科

楼雅芳 主任医师

市中医院

神经内科

张如富 主任医师

省口腔医院

口腔科

李明星 高年资主治医师

4月22日

外聘

中医内科

莫振声 副主任中医师

余杭二院

肿瘤内科

冯志祥 副主任医师

市七医院

精神卫生科

丁 瑛 主任医师（隔周六）

富阳市中医院

骨伤科

张建芬 主治医师

省肿瘤医院

放射科

医学影像专家

市二医院

耳鼻喉科

周雪华 主任医师

4月23日

市中医院

肿瘤内科

黄 挺 主任中医师

市三医院

皮肤科

徐 晖 主任医师

浙一医院

超声科

医学影像专家

市中医院

中医妇科（名医特需门诊）

王素霞 硕导/主任医师

省人民医院

眼科

张静荘 副主任医师

省中医院

儿科

张 源 副主任医师

　　余杭良渚医院省市专家坐诊安排

咨询电话：89356901

4月17日

市一

外科

贺冠海 主任医师

4月18日

市一

外科

贺冠海 主任医师

市一

耳鼻喉科

周珍 副主任医师

4月19日

市一

呼吸内科

张维/金华良 主治医师

4月20日

市一

感染科

黄美先 主任医师

市一

骨科

任文诚 副主任医师

4月21日

市一

肛肠科

居同法 副主任医师

4月22日

市一

口腔科

文乾钧 副主任医师

4月23日

市一

妇科

陈丽 副主任医师

市一

眼科

杨晓梅

副主任医师/李棣 主任医师

　　编辑：eating