练习练习练习，保持一个有规律的习练是瑜伽人成长的日常功课；我们还知道练习不是盲目的，要倾听自己的身体 - 也就是说要开启觉知 - 连接自己身体的智慧和内在的瑜伽老师。很多人会觉得这样做很难，所以会期待着有没有什么技巧和诀窍，呃，秘笈还真的没有 - 如果说静下心来专注练习不东张西望不比较不算一个尽人皆知的秘笈的话；没有秘笈但是却有一些方法和工具：这不，有一个神器，非常强大有用：

　　这就是每次练习之后，都写一点关于练习的记录 - 就是有一个练习日记。这听起来很简单，但是非常强大；如果你觉得简单你做做就知道了...做起来非常之难...难的是坚持下来，就像你的练习一样，练习 练习 练习，日记 日记 日记 all is coming... faster!

　　写“练习日记”，你是打磨和拓展觉知的一个非常强大的工具， 你可以记录你练习的意图，在练习过程中的体验，甚至可以记录练习过程中出现的一些没有必要、没有帮助的想法；可以记录挫折，可以记录收获，利用手机的各种功能你还可以用拍照视频的方法记录练习外部状态；随着时间的推移你就可以捕捉到你练习的轨迹，更清晰地感受你练习的体验，更客观地发现你练习的成果。

　　“练习日记”还有一些你可能没有意识到的作用，练习日记可以帮助你处理练习过程中的情感；瑜伽练习和冥想练习经常会伴随着一些情感的释放，记录练习日记就是一种对情绪的整理和情况。当你把情绪放在文字中就像放进了电脑的回收站，你就可以清空大脑，没有负担地进入日后的练习。

　　“练习日记”的另外一个隐秘的作用是在你缺乏热情和自我激励的日子中自己安利自己一下。喝口一直煲着的鸡汤....只是浏览和回顾一下自己曾经在垫子上洒下的汗水，曾经的痛，曾经的喜... 一种对练习的感恩之情就会犹然而生.... 在你就要“断片”的时刻，你会忽然发现：放弃...比坚持要容易太多太多了，放弃...算个什么呀。

　　“练习日记”就像自己对自己的一个承诺... 你坚持，就会成长...而你的日记中，你清清楚楚地看到了成长。

　　“练习日记”帮助练习者看清阻碍自己成长的一些习惯，甚至造成这些习惯的深层原因，这样练习者可以做出选择成为自习想要成为的那种人。

　　练习练习练习，也许我已经记不得那些年，那些月，那些日子的练习，但幸好，我有我的日记.....

　　我的成长，一路是那么的清楚....

　　你的练习日记作为一个练习的总结和记录，可以有下面这些内容 （你可以有你的内容，下面的只是提供一个参考）

做的是什么体式和序列

总的练习完的感受

有哪些亮点

有哪些挫折之处，为什么

你今天练习是否能够保持专注，或者是很难集中心念

你是否觉得自己应该额外在做点什么练习或者你觉得下次练习应该有什么不一样的地方

练习在生活的什么方面为你带来了改变，比如帮助你穿过了难过的境遇

　　还有很多阿汤练习者，见了好几个月了 （甚至好几年了）还居然好意思说自己记不住体式的梵文名，喏，告诉你了啊，用日记，写的时候强迫自己用体式梵文名，不用谢！我是毒雷蜂！

　　还有的“日记达人”会在练习日记上画画，写唱诵经文，写格言，或者是记录一个感恩清单

　　就像每次练习你的能量都有一个导向，用你的创意和正能量就可以影响和放大这个导向，日记=能量增压器。

　　毕竟瑜伽的含义大于你每天垫子上的一通折腾，任何可以加深你自我探索，自我了解的的行动都是瑜伽

　　日记也是你看得见的瑜伽，还可以分享......

　　-The End

　　有奖活动：用日记记录分享你的练习轨迹

　　从2017年4月8日 - 5月8日期间坚持在线上记录和分享自己的练习日记 （一个月内不少于15篇日记）的伽人，由路路的粉丝圈粉丝团投票选出前三等奖：

　　一等奖1名

　　奖品为：不弃2mm 旅行版瑜伽垫一张

　　二等奖1名

　　奖品为：SIGEDN花神瑜伽垫+SIGEND瑜伽背包

　　三等奖1名

　　奖品为：SIGEDN水壶+瑜伽袜一双

　　奖品赞助鸣谢

　　最有情怀的瑜伽品牌：

　　活动参加细则：

　　活动平台： 路路粉丝圈

　　进圈通道有以下三种：

　　1）按住以下二维码识别进入，2）或者点击文末阅读原文进圈，3）或者退出文章在公众号主页面发关键词：粉

　　进圈后可以用置顶把访问路路粉丝圈置顶在微信对话页面最上方以便再次回来，具体方法请看圈内置顶帖；或者收藏路路粉丝圈页面也可以。

　　【评奖细则】

　　1. 活动日期4月8日开始，5月8日结束；评奖日期为5月10日9am开始-12日9pm结束。

　　2. 评奖资格：

在活动期间 （30天）必须发帖纪录练习日记15次以上 （坚持和连续性也是评奖考虑的因素哦）

练习记录的内容可以来自大课，大型活动中参加的课，各种瑜伽培训或者自我练习

发帖必须要用“日记”话题做标签

内容和字数自己控制 （评奖的主要考虑就是内容的真诚，具体和深度哦）

可以配图片（甚至是汗湿的瑜伽垫图片也行）但是不是必须，纯文字帖也算有效日历 （可是图文并茂容易打动评奖的粉丝团哦）

日记贴收到的赞，评论和打赏可以作为评奖的参考指标

在活动期间和评奖期间，如果有明显的刷评论，刷赞，刷选票的行为，路圈猪有权采取单方面行动取消评奖资格

获一二三等奖的日记将会有继续曝光的机会，在阿斯汤加瑜伽之路公众号的原创文位置经过路路编辑之后刊登。

奖品确定后将会在五月中旬派送。

　　其他任何不明之处和纠缠路路圈猪保留解释权，坚持明规则潜规则各种我说的就是规则拒绝一切争议哦。

　　如果你不参加活动，也欢迎到路路粉丝圈围观一下；有很多人晒照，可好看了；还有圈猪陆续推出的各种强悍的阿汤学习资料和视频和各种压箱底的私藏货；你也可以发帖问问题，或者分享瑜伽练习的心得和攻略。如果你的帖子有意思或者货干，很有可能被打赏哦！对！被打赏！

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