每天朝后30下轻松美臀！日健走疗法专家独门臀部锻炼

【张维庭编译】臀部位于身体的正中央，是每天上班长时间久坐、久站都会受到压迫的部位，不仅 *** 越坐越大，裤子越买越大件，僵硬的臀部肌肉更是会造成腰痛、上下半身血液循环不良，对于身体的健康有着极大的影响。 臀部有着大片肌肉 不适度锻炼容易萎缩、下垂 日本健走疗法协会会长长坂靖子表示，臀部是有着大片肌肉覆盖的部位，如果没有运动的习惯，就无法拥有紧实好看的线条。不适度锻炼，随着年龄增长臀部的线条就会逐渐下垂，不只是脂肪堆积，也会有橘皮组织。 长坂靖子表示，下垂的臀部就是日常生活里没有使用臀部肌肉的证据，而每天早晚各进行一次这项运动，能活动到平时不会使用到的肌肉。有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆更也表示，锻炼臀部肌肉，有助于重整身体轴心，让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。 STEP1.大拇指指尖朝着正面。 STEP2.膝盖伸展，将一只脚往斜后方伸展，放到另一只脚的后侧，注意背部保持挺直。重复30次。反方向也重复动作。这个伸展能够活动到连结脊椎、骨盆和大腿的深层肌肉，从内侧开始锻炼臀部。

想要打造完美臀型？「相扑式深蹲」瘦身还能助排便

上班上课坐一整天，忧心 *** 越做越大，或是臀型变的不好看，许多健身教练都会教导「深蹲」来把扁塌塌 *** 变身成翘臀。但其实练深蹲也有很多种，搭配不同的动作，能达到不同效果，美国及日本近年来推崇「相扑式深蹲」（sumo squat），除了瘦身外还有许多功效。

美日风行「相扑式深蹲」对膝盖负担小

深蹲入门简单，可以提高腿部锻炼，进而促进全身肌肉。日本医疗训练员松村进表示，下半身占有身体最大部分的肌肉，特别是臀部。因此透过深蹲可以加强臀部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！运动的过程中也会练到骨盆肌肉，帮助肠胃蠕动助排便。

而膝盖的位置也可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此「相扑式深蹲」解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。

四步骤做好「相扑式深蹲」 双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度 弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。 手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。 重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。

练习「相扑深蹲」时，背要打直不要弯曲，膝盖不能超过脚尖，否则超过太多会加重膝盖压力、伤害关节。

许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。

臀部有哪几种臀型？

臀型分为翘臀、圆臀、垂臀、蜜桃臀等。

臀相，从相术上看臀相。翘臀：正常站立时，臀肉明显向上翘。从相学来说，称这种臀相为淫贱相，因为古代女性对异性表现热情已足以被称为淫贱。不过，须知道古代社会的道德标准跟现代不同，在现代来说，女性热情主动也不过是一种性格而已。这种类型女性运势不差，子女孝顺，能享福。

圆臀：臀部浑圆有肉，感觉有弹性。这类女性乐天知命，事事以家人为重，是典型的贤妻良母，甘心在家相夫教子。有这种臀相的女性最有福气，俗称好生养，与子女缘份深厚，家庭和睦，人缘好，能安享晚年，衣食无忧。

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什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。

想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。

通过臀部看你是否有福气?

不少人都认为看女人的屁股特征如何，就是代表你一生的福气如何，其实相术中我们都可以从你身体的特征看出你今生是否有福气。臀部是女人的财富宫，不仅能看出一个人的财运好坏，更能看出他们的性格特征。

一、大圆臀

有这种类型臀部的女人，她们的重心永远都是在家庭中，也就是人们印象中的家庭主妇，不会把事业看得很重。这样女人也是最有福气，家庭幸福，人缘又好，晚年享清福的那种，祝大家好运吧。

二、臀部浑圆，大小适中

臀部大小以跟肩膀同样宽度的为适中，从后面看要略略丰满，臀部要有弹性，这就是所谓的标准臀部，臀部大小丰圆适中的女生，结婚之后老公和小孩都不错，不但有钱，而且也能储。

标准的臀部女子，为人做事中庸，不偏不倚，富于积极精神。家庭方面，婚姻比较幸福，一生没有太大的波折，能够得到贵人的帮助，爱情甜蜜。

三、屁股圆小但结实

这样的女性意志力较强，具有较大的帮夫运，这样的女性喜欢做家务，很勤快，因此夫妻之间感情会比较和谐，但这样的女性往往有些小气，容易看不开，容易吃醋、钻牛角尖，作为她的丈夫要多宽容才是。

四、臀部无肉的女人

俗话说秸秆屁股大长腿，不受穷也是个短命鬼，可见女人臀部的重要。中年以后的财运会每况愈下，女性则易难产。年轻时臀部无肉者，成不了大事，口袋也存不了几个钱。年老时臀部无肉者，和家人缘浅，老来恐会孤独一生。瘦子无臀部，做事容易事倍功半，身体状况也会很差。因为臀部代表稳定，臀部不够大的女生定性不足，工作的时候会很卖力，但是钱财比较留不住。胖子无臀部，事业及财运都不佳，感情及婚姻也不理想。当然，这里仅仅讲了屁股的想法，一个人的命运好坏，还得结合面相和手相等综合判断。

五、臀有肉并向中间集中，但两边肉较少

有这种臀部的女性心地善良天真，待人和善，而且人缘不俗，但却像小孩一般爱闹情绪，神经质，较娇嗲。这类女性易嫁有财有势丈夫，且得丈夫宠爱，夫妻和睦，子女孝顺，一生顺景。

六、方臀的女人

臀部形状较长，臀肉稍为下垂，且向左右两边，呈方形，拥有这类臀形的女性，属于事业型的人，个性比较为倔强，但做事精明能干，事事不假手于人，能吃苦中苦。有此种臀相虽然一生劳碌，营营役役，烦恼多多，事事亦需亲力亲为，但由于本身具才干，年青时亦有能力为自己晚年打下基础，一生衣食尚算丰足。

七、臀部肉多而翘

一般大家见到这种臀部的人，往往这样的女人都有很多风流史，常常把婚姻当作是儿戏，婚姻自然变数很大。也许你很会赚钱，但是你却不会理财，往往你手中的钱财都是留不住的，月光族一枚。